Exercice 2 sur 13
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Exercice de l'ancrage
Associer une sensation ou une émotion à une action. L'ancrage est un raccourci pour l'auto-hypnose.
✓ Exercice fait
Déroulé
- Demander au patient quelle sensation ou émotion il veut ressentir
- Produire cette sensation par une technique d'hypnose (souvenir, lieu...)
- Faire monter la sensation à son intensité maximale, puis réaliser l'ancrage (plusieurs fois si besoin)
- Faire profiter
- Débrief, et vérifier que l'ancrage fonctionne
Consignes
Nouvelles consignes :
- « Dans quelques instants, vous allez associer cette sensation à un geste, une image ou une musique. »
- Réaliser l’ancrage au moment de plus forte intensité émotionnelle : « Au moment où la sensation sera à son intensité maximale, vous pourrez [geste, image, son]. »
- On ancre une sensation ou une émotion corporelle.
L’action peut être n’importe quel élément du PAVTOG : serrer le poing, faire se toucher deux doigts, une posture, regarder ou penser à une image, écouter ou penser à une musique, un son…
Consignes connues (9)
- Parler au présent, en « vous » ou « tu » Pas de « je » ni de « on ».
- Utiliser les mots du patient Rester fidèle au récit, respecter la chronologie sans tout énumérer.
- « Peut-être », « vous pouvez » Formulation permissive.
- Rester congruent et s’harmoniser avec le patient Para-verbal en accord avec ce que l’on suggère ; harmonisation dès l’anamnèse.
- Signal de communication « Au moment où..., vous pourrez me le signifier. » Si c’est un geste, donner plusieurs exemples : tête, doigt, main...
- Ratifier « Très bien », « voilà », « oui », « super », « vous faites du bon travail ». Para-verbal congruent.
- S’adapter à la respiration, laisser des silences Parler pendant le temps expiratoire, se laisser des silences pour donner du temps d’intégration.
- Vocabulaire vague et flou « Particulier », « [sensation] », « agréable ».
- Utiliser différentes suggestions
- « Vous ressentez cette sensation. »
- « Vous pouvez ressentir cette sensation. »
- « Je me demande à quel moment vous allez ressentir cette sensation. »
- « Vous sentez cette sensation particulière, spécifique... ou encore autre chose. »
- « Vous êtes assis sur cette chaise, vous respirez et vous sentez cette sensation. »
- « Vous allez pouvoir ressentir cette sensation maintenant ou dans quelques instants. »
- « C’est vraiment une sensation confortable de se détendre. »
- « Plus vous respirez, plus vous ressentez cette sensation. »
- « Pour ressentir cette sensation, vous savez qu’il est important de... »
- « Chacun des sons que vous percevez vous permet un peu mieux de ressentir cette sensation. »
- « À n’importe quel moment où vous aurez besoin de sentir ces sensations, vous pourrez refaire cet exercice. »
Anti-sèches
La technique de l'ancrage
Un conditionnement : associer une sensation ou une émotion à une action
L’ancrage est un conditionnement (le chien de Pavlov). L’action peut être n’importe quel élément du PAVTOG :
- Proprioceptif ou toucher : serrer le poing, faire se toucher deux doigts, une posture…
- Visuel : regarder ou penser à une image.
- Auditif : écouter ou penser à une musique, un son.
Très utile pour que le patient refasse rapidement de l’auto-hypnose : l’ancrage est un raccourci.
Les 5 étapes
- Demander au patient quelle sensation ou émotion il veut ressentir.
- Produire cette sensation par une technique d’hypnose (souvenir, lieu…).
- Faire monter la sensation à son intensité maximale, puis réaliser l’ancrage, plusieurs fois si besoin.
- Faire profiter.
- Débrief, et vérifier que l’ancrage fonctionne.
Phrases clés
« Dans quelques instants, vous allez associer cette sensation à un geste, une image ou une musique. »
« Au moment où la sensation sera à son intensité maximale, vous pourrez [geste, image, son]. »
On ancre une sensation ou une émotion corporelle.
Le PAVTOG
L'induction : changer de sensorialité
P, proprioception
« Vous pouvez ressentir la position de votre corps sur la chaise ainsi que votre équilibre. »
A, auditif
« Vous pouvez entendre les différents sons de la pièce ainsi que le son de ma voix qui vous accompagne. »
V, visuel
« Vous pouvez fixer un point au mur ou fermer les yeux pour observer ce qui se passe derrière vos paupières. »
T, toucher
« Vous pouvez ressentir le contact de vos mains sur vos jambes, de votre corps sur le fauteuil. »
O, olfactif
« Vous pouvez sentir certaines odeurs. »
G, gustatif
« Vous percevez peut-être certains goûts au niveau de vos papilles. »
Phrases de début et de fin
Exemples de phrases de départ et de terminaison
Phrase de départ :
« Je vous laisse vous installer dans la position qui vous convient le mieux. Pendant l’exercice, je vais vous donner des consignes en lien avec votre objectif, et votre but est de chercher activement à les mettre en place. »
Phrase de terminaison, version longue :
« Quand vous voudrez, à votre rythme, vous pourrez prendre 3 grandes inspirations pour terminer l’exercice, ouvrir les yeux, vous étirer, bâiller, et reprendre le cours de cette journée. »
Phrase de terminaison, version courte :
« Quand vous voudrez, à votre rythme, vous pourrez prendre 3 grandes inspirations pour terminer l’exercice, et rouvrir les yeux. »
Récap des suggestions
Les 11 suggestions, sur la même sensation
- « Vous ressentez cette sensation. »
- « Vous pouvez ressentir cette sensation. »
- « Je me demande à quel moment vous allez ressentir cette sensation. »
- « Vous sentez cette sensation particulière, spécifique… ou encore autre chose. »
- « Vous êtes assis sur cette chaise, vous respirez et vous sentez cette sensation. »
- « Vous allez pouvoir ressentir cette sensation maintenant ou dans quelques instants. »
- « C’est vraiment une sensation confortable de se détendre. »
- « Plus vous respirez, plus vous ressentez cette sensation. »
- « Pour ressentir cette sensation, vous savez qu’il est important de… »
- « Chacun des sons que vous percevez vous permet un peu mieux de ressentir cette sensation. »
- « À n’importe quel moment où vous aurez besoin de sentir ces sensations, vous pourrez refaire cet exercice. »